腹肌就是脊椎的靠山！一招「w66利来最给力的老牌网站鳄鱼式」击退鲔鱼肚，消除赘肉，有效预防脊椎侧弯

摩登现代人的生活风格、坐姿习惯让背痛成为全民困扰，不论是上背痛或下背痛，很大一部份都是因为虚弱无力的腹部肌肉无法提供有效支撑而导致的。，锻鍊出强壮有力的腹肌，可不是只为了好看而已，实际上腹肌的效果，并且。

想像你的腹肌就像是脊椎的靠山，如果这群靠山虚弱又无力，那么背部肌肉就只能靠自己，更加努力地为脊椎提供支撑，强而有力的腹部肌肉支持着你每一个日常动作，让你的姿势能时时把持在正确位置，稳定下背，所以只要锻鍊出强壮的腹部肌肉，就能够大大降w66利来最给力的老牌网站低背部受伤、扭到的机率了，当然也就能够避免以依赖药物治疗的方式处理背痛问题。

在练习瑜珈时，来自身体躯干中心－腹肌的力量可帮助你在动作转换之间更加流畅安全，而在日常生活，这种来自深层、稳定又坚固的力量让你做任何事都优雅又轻鬆，你也会更喜欢自己的身体，因为你能清楚感受到自己的身体本身就蕴藏着强大的力量。 

●从头到脚完全伸展，从颈部到小腿的深度伸展●彻底强化背部、腿部、臀部、手臂后侧力量●雕塑中广腹部，消除多余腹部赘肉●释放身心压力、改善不良姿势，全方位促进身心健康●解除疲劳、改善便秘、避免消化不良、疗癒背部疼痛、控制高血压

1. 趴姿，全身放鬆，双手放在身体两侧，双腿併拢。 

2. 双手十指紧扣放在背后。 

3. 吸气时，双手抬高，手肘打直，肩膀向后打开。 

4. 双脚、头部向上抬高，下巴微微向上。手臂儘量往上、往后伸展，让胸口打开，感觉腿部肌肉的力量。停留五至十个呼吸，注意不要拉伤。吐气时，放鬆回到趴姿。重複进行二至三次。

●切记不要刻意抬高身体的某部位，而让身体过度紧绷。

●运用肋骨下半部、腹部、骨盆的力量，以维持平衡、支撑身体。

●轻鬆地将视线落在前方，但颈部与前额不要过度紧绷。

●停留在这个动作至少30秒，然后慢慢地增加至1分钟，完成动作后，慢慢的回到起始动作。

如果你有严重背痛及颈部疼痛，请避免练习。

作者简介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五岁开始修习瑜珈，参加多项瑜珈比赛获奖无数，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比赛蝉联6次冠军纪录保持人，在26岁创办索莉雅太阳瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推广瑜珈这门古老科学，希望藉由超过15年的教学经验带给全家男女老少身心灵平衡健康的生活。

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