预防退化性关节炎，必做肌力训练、伸展运动减缓疼痛w66利来僵硬！

关节部位产生疼痛、肿胀、发热、僵硬，小心是退化性关节炎的徵兆。不妨寻求专业物理治疗师的建议，藉由运动包括局部肌力训练、伸展运动与全身性的体能活动，可有效减缓退化性关节炎所带来的疼痛及增加身体机能。

9月8日是世界物理治疗日，也是台湾的物理治疗师节。今年世界物理治疗日的主题是「退化性关节炎」。台大医院物理治疗中心提醒民众，改善退化性关节炎不是只靠吃药做电疗，让物理治疗师介绍您合适的运动，以有效缓解疼痛、增进运动与活动的功能。

目前退化性关节炎的临床诊断是：年龄45岁或以上，出现活动相关引起的关节疼痛，早上起床后出现患侧关节的晨间僵硬，但可以在30分钟内缓解，或者是45岁以下但曾受过创伤性关节伤害，也可能会罹患退化性关节炎。约有50%的年轻人在关节运动伤害后的10至15年间，出现退化性关节炎的现象。

1位很喜欢户外活动的女性，因为膝关节疼痛就医，骨科医师诊断有退化性膝关节炎，将病友转给物理治疗师，病友见到物理治疗师后表达听到诊断后很沮丧，觉得人生变黑白，因为想到自己60岁才刚退休，想要多出去旅游，做户外活动享受人生，被诊断为退化性关节炎后是否从此不能动，需要一直跑医院做电疗复健呢?这是临床上很多病友的疑问与心声。

其实，不论年纪或者是症状的严重程度，运动对所有的退化性关节炎患者都w66利来是有帮助的！运动可以缓解疼痛。针对髋关节与膝关节退化性关节炎的研究显示，做运动能显着地降低疼痛，从这个观点而言，「运动」是关节炎的止痛良药。运动可以增强肌力以达到保护与支撑关节的效果；运动可以减轻关节的僵硬；运动还能改善身体平衡与稳定能力达到降低跌倒受伤的潜在风险。

整体而言，退化性关节炎患者勤做运动，可以很有效地减缓疼痛且增进身体功能。

退化性关节炎的运动项目建议基本要包括局部肌力训练、伸展运动与全身性的体能活动。

图1.滑墙运动：膝关节肌力训练运动

图2.大腿推蹬机

图3.侧抬腿运动( 训练臀部肌力)

图4.大腿外展训练机

如：快走、游泳、骑自行车等，可以增加有氧适能并减少静态久坐的时间。

图5.髋关节与膝关节伸展运动

台大医院物理治疗中心强调，给予运动方式可有效减缓退化性关节炎所带来的疼痛及增加身体机能，而不是只做仪器止痛。若民众对于身体活动上有任何不舒服，建议可至医院就医，透过物理治疗中心寻求专业物理治疗师的建议，协助您选择适合的运动方法。跟着台大医院物理治疗师一起运动，共同对抗退化性关节炎。

文章连结