长期闷闷不乐、感到忧郁？每天「做这动作」5分钟成天然利来w66最给力的老牌官方网站抗忧郁药物

走路是人类最棒的良药。——希波克拉底（Hippocrates）

谈到睡眠，不仅是睡得不够，还有许多人睡得不好。睡很久并不一定好，有时候睡太久反而会觉得累，最重要的是，要适量地睡品质好的觉。那么适量的睡眠时间是多长呢？睡眠学者建议，为解除大脑的疲劳，1天最少要睡满6个小时，而且即使晚睡，起床时间最好还是维持一致，这样睡眠週期才能尽快恢复到原本的状态。

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我早上起床时经常因为没睡好而感到辛苦。一睁开眼睛就会说：「我昨天没睡好。」犹如口头禅一般。什么时候才能尽情地睡觉？好好睡一觉就是我的愿望。我希望能睡得很好，甚至能在起床时觉得神清气爽。即使还不到熟睡的程度也没关係，难道没有一觉到天亮的方法吗？

若想熟睡，有许多方法。像是减少摄取咖啡因、适当地运动、不在睡前使用智慧型手机或平板电脑等。事实上，帮助睡眠的方法和资讯多到满出来，我知道的已经够多了，然而，实际上就是不顺利利来w66最给力的老牌官方网站。

我仔细推敲原因，发现是错误的生活习惯导致的。我陷入恶性循环里，晚上总是因为白天的压力和各种思绪而难以入睡。

为了找回被破坏得乱七八糟的生理节奏，让生活带来改变，我需要某种东西。在睡前如果动很多、变得很累，是不是自然而然就会产生睡意？不过我为此做的运动并没有带来什么帮助。　吃完晚餐，做完家事后，我就开始一直打哈欠。白天那样走路，到了晚上疲惫感就无法压抑。躺到床上时，我都没力气想别的，睡意就不断袭来，只觉得很睏。身体的能量在白天走路、活动的时候已经充分用尽了。

这时候，就算旁边有人跟我搭话，我也听不到。前几个月我几乎每天都走到1万步，持续这么做之后，入睡变得容易许多，甚至一躺平就马上睡着，不禁怀疑自己何时失眠过了。

白天努力活动、尽可能多走路，活动身体带来的疲劳帮助我进入深沉的睡眠，我很难不马上就睡着。如果生活习惯反过来，晚上充满活力，就会很难睡着。

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脚踩着地走路时，更容易促进血清素分泌，然后化作帮助睡眠的荷尔蒙——褪黑激素的材料。如果在白天走路，就会自然生成在晚上需要的褪黑激素，所以尽量在白天走路比较好。

阳光拥有治癒许多事物的力量。足够的日晒能帮助人体自然合成维生素D。维生素D能调节血液中钙和磷的含量。若缺乏维生素D，有可能造成慢性疲劳。生活忙碌时，很难透过饮食摄取充分的维生素D，因此，透过日晒的紫外线帮助维生素D的生成，从各方面来看都是很好的选择。

失眠患者每年都在增加，还有人为了治疗失眠而服用褪黑激素，甚至有许多人服用安眠药，结果因为药效太强而危害身体健康。睡不着时开始依赖药物，连治疗都遇到瓶颈。若想战胜失眠，建议大家实践2件事：

听说每天走30分钟对血液循环系统有正向的影响，脑中风的发生率会减少三分之一，最近还有研究指出，走路能有效抑制糖尿病。规律的走路习惯还能降低部分癌症的发病率，持续走路或运动的人，罹患乳癌和大肠癌的机率很低。

为了预防癌症，每天至少要走30分钟以上，如果没有时间，养成饭后散步10分钟的习惯也很好，只要反覆许多次，还是会有帮助。还有研究报告指出，走路30分钟确实能减轻忧郁症的症状，忧郁症其实就是「脑内缺乏血清素或正肾上腺素的现象」，走路能提高这些荷尔蒙的数值，藉由走路摆脱忧郁症的案例无数。只要在大自然或森林里走1个小时以上，就能克服忧郁症。

我走着走着，忧郁症真的因为幸福荷尔蒙的生成而消失不见，只要出门走个5分钟，想法就会改变。比起走路时流下的汗水和付出的努力，最后的成效更为显着。

要经常在阳光下走路才行。努力走下去，自然而然就会远离忧郁症，忧郁症根本没有空隙能挤进来，无精打采、没有力气的感觉也会消失不见。任谁都能挑战的走路，是最天然的抗忧郁症药物，生活的满意度当然也会跟着提升。

（本文摘自／放过那个卡关的自己，先出门走走：以走路展开每一天，成为生活高手的心路历程／木马文化）